首先就是生活规律上的合理调配。1、早睡早起。不管你拥有漫长的暑假，还是只有寥寥几周的假期，都要尽可能地维持平常的作息习惯。每天在同一时间睡觉、起床，不要熬夜。一旦你睡了懒觉，身体就会懒怠，会有发胖的可能。每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时，青少年和孩童要睡8到10个小时。2、每天定点吃饭。每天在同一时间进食三餐，以维持正常的新陈代谢，不要吃垃圾食品。如果你饭前饭后想吃零食，那就吃点健康的东西，比如蓝莓味酸奶或者十几粒坚果。3、保持锻炼。夏季白天长、温度高，非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说，天暖和了，日常作息也被打乱了，要保持锻炼就难了。但是不论怎样你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯，那就从现在开始锻炼。散步、慢跑、骑行、或者做一些有氧运动、瑜伽都可以，总之每天至少要进行半个小时的运动。这样时间一长，你也会发现自己的身体身材都会越来越好，然后爱上运动。
其次就是饮食健康方面的调配。1、多吃应季蔬果。夏天有各种各样的新鲜水果和蔬菜，每周去菜市场或者农场逛一次，买些应季的新鲜食材。比如芒果、哈密瓜、樱桃、苦瓜、丝瓜、冬瓜等等，多吃这些食物。2、注意自己的卡路里摄入量。用手机软件等工具搞清楚你想要保持理想体重需要摄入多少热量。3、多喝水，少喝高热量饮料。无论是含糖冰茶还是玛格丽塔酒，高热量的夏季饮品都会让人上瘾。把白开水当饮料喝，这样可以有效控制热量摄入。在炎炎夏日的高温下，维持体内水分十分重要；多喝不含糖的冰茶或者柠檬水，不要喝那些高热量饮品。4、喝酒要适量。就算是在假期，下午5点之前也不要喝酒。不然，你可能会整天都懒懒散散。如果你一定要喝酒精饮料，那就选择低热量的饮品，如干红、淡啤酒、加了苏打水和酸橙汁的伏特加等没有额外热量的鸡尾酒。5、少吃烧烤，多吃海鲜，少吃汉堡和热狗。汉堡和热狗是烧烤的标配，但是这些食物热量可不低，用的面包和调味品热量也很高。所以，你可以吃些烤海鲜，像是虾或三文鱼等食物。如果没有海鲜或者你不喜欢海鲜，那就吃些瘦肉，比如烤鸡胸肉和火鸡肉。6、不要吃快餐，也不要去吃自助餐。7、定一天当做放纵日。时不时选一两天敞开肚皮吃。给自己一个稍稍放纵的机会，省得日后过分放纵。
不要暴饮暴食
如果制定了减肥计划，就要好好执行；否则容易反弹，很恐怖！！