无论是练习舞蹈还是跆拳道散打等等都需要比较好的柔韧性 今天说一说如何压腿
方法/步骤
1
跑步 可以在大马路上跑 有地方的话也可在场地多跑几圈 跑到冒汗 之后好压腿 好下胯
2
踢腿 多踢腿 正踢腿努力踢过头 还有正前方斜着45°踢腿 往高踢 两条腿依次踢 还有身体两侧 可以扶着器械 左右摆腿
3
弓步压腿 前后左右 前腿弓步 后腿努力蹬直 然后身体向下沉一沉 拉伸动作
4
站着弯腰 双手够脚尖 腿尽量蹬直 够不到就往下多抻一抻 或者坐在地上两腿打开最大腿伸直 双手够脚尖 脚心 脚跟 动作 身体努力向前倾 过硬的话就手扶着后面身体往前挺
5
最常见的 就是一字马那么压腿啦 直接双腿劈叉 双手扶地 身体的重量在双腿之上 努力压胯 多往下沉一沉
6
还有借助 器材 脚搭在上面 可以侧着身 正着身体 多压 多踢
注意事项
1
切记方式方法不能太独一了 那样进步会很慢的 可以用别的方式压、踢腿 熟悉新的方法 不要着急 日积月累 必有成效
2
一定不要着急 心急吃不了热豆腐 可能会损伤韧带
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