简单步法： (一) 单步 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向 移动，身体重心随之落在移动脚上。 2.实际运用于： ① 接近网小球 ② 处理追身球 ③ 单步侧身攻 ④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打 突击时常用。 (二) 跨步 1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后 跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。 2.实际运用于： ① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球 ② 削球打法，左、右移动击球 ③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左 前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完 成侧身移动 ④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，右脚向右 前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完 成扑右移动。
(三) 碎步 1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的 调节。 2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球 点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。 （四）交叉步 1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地， 异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击 出后双脚落地。 2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
重点步法： （五）并步 1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。 2.实际运用于： ① 快攻选手在左右移动中攻或拉球； ② 削球选手正反手削球； ③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步， 以便转体，随之左脚向左侧跨一步。 ④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步， 以便转体，随之右脚向右侧一步。
步法的基本功训练： 1.单腿跳、蛙跳、蹲走；根据个人身体素质自行把握运动量，一般 宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。 2.侧身单足跳；目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的 力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前， 以脚掌的内侧用力。单拍节奏训练： 1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单 拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种 步法做一遍； 2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的 动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完 成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还 原意识即应用意识。 二拍节奏训练： 1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法； 2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方 向将同一种步法做两遍； 3.以并步为例： 先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球 步伐训练中，人们经常看到的训练。 变化的并步训练： 1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向 右的移动范围； 2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收 回跨出的脚；保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞； 3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
业余特色的训练： 1.使脚跟微踮的训练 这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！ 2.同侧脚用力的训练 同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。 3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练 ① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点； ② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果； 4.在训练和模拟比赛中练习 ① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯； ② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯； ③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。 5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。