如何有效矫正扁平足？

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第一步是”查“。扁平足也就是内侧足弓塌陷，正常的足弓是被脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，所以在脚底会呈现出一个弓形，而扁平足患者的足弓是塌陷的，脚印下图右边b 图一样整个是平的。

第二步是要”练“。由于扁平足是脚内侧的肌肉没有很好的拉起你的骨头，所以你需要锻炼你脚部的肌肉，让你的脚部肌肉可以发力，改善原本僵硬平底足。方法如下：保持全身站立，然后脚底保持提弓状态3到10秒，休息与练习交替，依次更换左右脚。

其他一些激活脚部肌肉的运动。比如伸展脚趾、翘起脚趾、尽可能地活动脚部肌肉。首先抬起全部脚趾，然后放下小脚趾，然后慢慢地放下大脚趾，中间的三个脚趾尽量不要动，每天坚持做15分钟脚部肌肉运动，长期坚持下去，对扁平足有明显的效果。

肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要锻炼，平足的自我锻炼方法很多，平时脚趾向下抓握，向上提拉都是锻炼，随时可以做，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的纠正与康复。

预备姿势:坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。动作:①用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。②抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。

足弓站立练习。预备姿势:两足成内八字站立位。动作:①足趾屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。②维持数秒钟后，放松回到预备姿势。重复15-20次。