爬山的确很累人！尤其对于那些平时不怎么锻炼的朋友，登一次山要休息好几天，还不一定缓过来，腰酸腿疼的。那么如何有效缓解爬山带来的疲惫感呢？
方法/步骤
1
温水泡脚，除去疲劳。从山上下来以后，当天晚上休息的时候，一定要用温水泡泡脚。这点非常关键，泡泡脚，可以有效除去身体的疲劳，令你睡得香，第二天更有精神。如果条件允许的话，最好携带上可按摩的洗脚盆，对你肯定会有帮助。
2
把腿垫高，改善循环。当天晚上睡觉的时候，一定要用柔软的东西，如被子或者枕头，把腿部和脚部都垫高一些。因为爬山时，腿部用力，很疲劳。垫高腿部以后，就可以有效改善腿部的血液循环，减少疲劳感。
3
轻微按摩，疏通经络。爬山下来以后，最好按摩一下全身，尤其是腿部。但按摩的时候要注意，力度不要太大，不然会造成二次伤害，第二天更闹腰酸腿疼。按摩最好力度轻柔，只要能达到疏通经络的目的即可。如果是结伴爬山，也可以相互按摩。
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多卧床休息，少走动熬夜。爬山非常消耗体力，有些年轻人身体好，爬山下来以后，仗着兴奋劲，继续熬夜看手机上网。这种行为非常不可取！如果身体得不到休息，那么第二天肯定会“罢工”的。所以说，爬山以后，必须给予身体充分休息，进行调整。
5
注意饮食，补充能量。爬山，就好比进行了一场体育比赛，非常消耗体力。那我们就要及时补充能量，给身体“充电”。不要以没胃口或者累就“绝食”了，而是应该多吃一些高热量的食物，如肉、海鲜，同时水分也应该充分补充，不然也会上火感冒。
6
事前准备要充分。如果想让你的爬山之旅过得舒坦点，身体“后遗症”减少一些，那么还得提前做好充分准备。比方说，穿上一双舒服柔软的登山鞋，准备一根结实耐用的登山拐杖，腿疼腰疼的朋友及时给自己打绷带和贴膏药。经过这些充分的准备以后，相信你的旅行会更加惬意。