想要用瑜伽减肥却有觉得所需时间太久?向大家介绍一种强效塑身的瑜伽——力量瑜伽。力量瑜伽集力量与韧性于一体,瘦身效果强大!不过,力量瑜伽对动作要求比较大,所以初学的MM如果做不到的不要勉强,只要多加练习,很快就能够做到哦。现在,大家一起来学习咯。
四个小方法
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平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。
2
平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
3
平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重量慢慢转移至双手,抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。
4
平坐,双腿伸直,脚尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体重量转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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