例假来了对于大部分女生来讲就像月月需要经历的那么一场小噩梦。对于男生来讲，看着自己的女朋友为此困扰，也一定会心疼得要命。要知道，她痛得打紧的时候，你那三个字“多喝水”真的可以说是可有可无，让她感觉更失落都是有可能的。下面介绍一些小方法，希望可以给例假疼痛的姑娘们带来帮助。
经前
1
吃一些富含维生素B、维生素C及富含铁质的食物，可以有效预防腹部抽痛，如糙米、肝脏、牛肉、奶蛋、豆类、杏仁、腰果、核桃、青菜、水果。
2
经前3天左右饮食宜清淡，易消化，忌辛辣。可以适量吃一些带酸味的食品，利于缓解经期疼痛。
3
不宜偏食，做个杂食动物，饮食保证多样化。忌冷，性凉的水果、冷饮不要食用。
4
备药，经前食用预防痛经，可以喝一些预防痛经类的冲剂。
经期
1
保暖：暖宝宝、暖贴、水袋都好，保证小腹温暖，利于缓解疼痛；考虑穿一双绒绒的透气性良好的袜子，足部温暖带动全身温暖；热水泡脚。
2
喝水：多喝热水，出门的话，记得带上接好热水的保温杯；体质虚弱，寒湿血虚的姑娘们冲红糖水喝利于活血理气。
3
食物：食用一些温补的东西，山楂、枸杞等；炒菜的时候多加一些姜；学做红糖姜水，可以加一些红枣进去；适量吃一点甜食，巧克力、蛋糕类，不可多；冷性水果不可以吃，苹果可以蒸吃煮吃，不要生吃。
4
按摩：揉搓双手至热，在小腹部顺时针按摩。
5
起居：避免疲劳，不管任务多重，压力多大，记住别拿身体开玩笑。最好可以卧床休息，适量做一些轻松的瑜伽动作，不要做剧烈运动。
6
药物：痛经难忍，就服用一些治疗痛经的药，月月舒、痛经丸等，最好去医院检查一下，看看是那种类型的痛经，对症下药。不要吃止痛药，有副作用，且容易让人产生依赖。
7
心态：背后有阳光，眼前才会有阴影。要保持舒畅的心情，可以听一些舒缓轻柔的音乐，看一些治愈系暖暖的文字。
经后
气血阴虚者适量吃一些内脏类食物。燥热者可以适量吃一些凉性食物。
注意事项
1
喝酒会加剧痛经。
2
女生经期会出现情绪不稳定，女生一定要学会调整心态，避免紧张焦躁等情绪。
3
照顾好她，多给她一些理解关怀，就是一些小小的体贴都会让她倍加感动。
4
男生的话，不要让自己心爱的姑娘过来看我写的这篇东东哦，你认真看再对她好就可以咯。
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