怎么治疗晚睡强迫证

下定决心，要早睡。到了睡觉的时间，将手机关机，放在一边。或者给手机调一个自动关机时间，提醒自己该睡了。总之要下定决心早睡，想想晚睡玩手机的危害都可怕。小编下载了一种早睡的app，每天坚持签到打卡，与大家共同勉励要早睡。大家可以尝试一下。

可能突然没了手机不适应，这时要适当转移自己的注意力。可以想一下今天都干了些什么呢？明天的计划是什么？或者睡觉前看会自己要学习的书，小编睡不着时只要稍微看会英语书马上就瞌睡了~或者听一些轻柔的音乐哦，可以使大脑和身体放松，促进睡眠

睡前喝杯热牛奶。这样有利于休息和睡眠。因为牛奶中含有一种使人产生疲倦易睡的物质，有镇静催眠缓解紧张情绪的作用。而且牛奶中的钙也可以缓解紧张的情绪。

热水泡脚。每天用热水泡脚，可以使脚部血液循环，全身心得到放松，从而产生困倦感。

关灯。营造良好的睡眠氛围，完全黑暗的环境可以促进褪黑激素的分泌，从而提高睡眠质量。所以小编提醒大家最好要提前关灯哦，拉上窗帘。