相信很多爱健身的朋友在每日健身计划当中都有会深蹲起，啥是深蹲起？深蹲起的标准做法是什么，做蹲起的注意事项有哪些呢？ 深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。正所谓“无深蹲、不翘臀”，而且深蹲对于促进雄性激素分泌最有效。下面就分步分享下深蹲的最佳做法和部分注意事项。
方法/步骤
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动作前准备上身尽可能转背心或宽松短袖，下身最好穿短裤，运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习。
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蹲起的标准做法练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
注意事项
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做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢，注意调整自己的呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15—20个一组，3-4组。
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下蹲时：两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。
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起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
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