维持8年不复胖减肥经验

“无痛苦”减肥法　　自从减肥成功后，我这样的体重已经维持了8年，至今未成复胖过。减肥成功后，我一天饮食情况如下：1早餐吃得饱　　早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱足的感觉到下午三点。早餐吃以下A式或B式早餐。　　A中式：一个煎饼（上海煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水煮鸡蛋。　　B西式：两个羊角面包、一块蛋糕或两颗水煮鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。2中餐七分饱　　可以自己带饭盒，所以我都是带4汤匙米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。3晚饭少吃些　　我的晚餐通常是2汤匙米饭，一些素菜，一块鱼。我有几个必须坚持的原则：1.我减肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。　　2.下午四点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。　　3.吃过晚饭，一定要等5小时后才去睡觉。　　4.每周有双休日时，会有一天做清肠工作，只喝水，吃水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休周可以，可是有时候也要读书或出去玩，所以我也会偷点懒，有时候两星期做一次清肠。　　5.早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿，但吃到7分饱就作罢。我同意减少饭量使胃变小的说法，但一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。　　6.对于减肥的停滞期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是无法下降，那么就试试一段时间不要去量体重，也许不经意间，那段难熬的时间就过去了，等下次再量的时候，体重已经不知不觉地下降了呢！维持食谱　　只要没有应酬，我一天三餐一般都很简单，只是具体的料理变一变。应酬时不吃实在不像话，所以，我都以七分饱为限，回家晚点睡觉。维持说难也不难，有很多小窍门，喝普洱茶就是其中一种。一般来说，我每天大概是这样吃的：　　早上：50克面包，1杯牛奶，一颗苹果，1个鸡蛋　　上午：2大杯普洱茶　　中午：4汤匙米饭，自己做的几口家常菜　　下午：2大杯普洱茶　　晚上：一碗自己煲的汤（油尽量少，如鲫鱼汤），2汤匙米饭，2杯淡蜂蜜水　　运动：一天累计走2小时路从未暴饮暴食过我没有暴食过，晚上如果在外面吃多了，就散步回家。我个人觉得用我这个方法久了之后，就不会觉得肚子饿，除了早上起床会因为晚上没有吃什么东西而觉得肚子饿外，其他时间我都觉得自己满饱的。菊花＋普洱茶→刮脂又去火减肥期间，吃饭时多喝汤，如果吃油腻食物，就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的高纤维蔬菜。像我喜欢吃酸的东西，会用话梅泡水喝，或吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，且热量也不高。　　另外，减肥的美眉们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿的事情，饿的时候找一些自己感兴趣的事情做，或多喝茶，这样既有利于减肥，又有利于调理自己的皮肤。　　以我为例，我是将干菊花和普洱茶一起泡，冲一大瓶浓茶，喝的时候，再加一点白开水或热水，这样味道不会太苦，而且通常一天喝下来，茶还是会很有味道，而且还能去火和消除脂肪。吃了零食，照样能减肥零食、特别是甜食，一直是我很喜欢的食物，减肥前只要有现成的，就一定要吃光才会罢手；我想，胖总是有原因的吧！现在对这些东西，我也比较有节制，吃得不那么频繁。控制零食量　　减肥前我一次可以吃掉两大包洋芋片；减肥后，洋芋片一般是一到两星期一大包，而且一定是下午四点前吃，超过四点就不吃零食了，嘴馋了就吃水果。　　榛果仁巧克力是我最喜欢的，我每次都吃一小块。我喜欢吃甜食，但我只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的习惯。唯有挑食，才能减肥。吃零食分批分量　　另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是为了解馋。建议美眉们自己和自己做个小交易，想暴饮暴食时，就对自己说，今天只吃一块巧克力，或者吃半包洋芋片，但是不能猛吃。有时，我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。零食维持身材法我做了一个零食表，这是我自己不断摸索后，总结出来的一个既能解馋、又能维持身材的小窍门。减肥时，吃东西一定要定时定量，还要既精细又细致；因此定下零食表后，所有的同学聚会、公司聚餐，我都只吃这几样东西。虽然常常被大家说挑食，食物选择的范围小了，但是因为吃到的东西也少了，进而也帮我控制了零食量。