立定跳远的正确方式

须知规则1.两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。 2、两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。 3、着地后，立即向前走出测试区。

跳远步骤1.两脚开立，幅度与肩同宽（寻找最适合自己的宽度，越宽对腿部力量要求越大。）2.准备，预摆之后进入起跳（摆的次数不要太多，一两次就可以了，准备动作不要太复杂。）3.两腿用力蹬地的同时，两臂用力向前上方摆出、用力展腰，髋、膝、踝三个关节充分伸展，注意头也是向前向上看的。4.当你到达最高点时，两腿屈膝前收，膝部尽量向胸部靠拢，落地时小腿前伸，向前跪膝，防止后坐。

注意事项1.着地后，向后退，以后退后的落脚点为着地点测量，如果退到无效测试区，成绩为零。2.向前跳的时候一定向前向上舒展身体，打开身体。3.练习前尽量活动一下脚踝。4.选择在沙地或者平整地面练习。5.跳远不仅靠腿部力量，还有腰腹，如果你感觉自己是靠上半身将自己甩出去的，你就跳到自己的最好成绩了。