立定跳远是中考必考的，有什么练习方法呢？
工具/原料
1
人
2
运动鞋
方法/步骤
1
蛙跳。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量
2
蹲起。蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
3
蹲走，大约每天400米
注意事项
适可而止，不要过度
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