减肥如何坚持？

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对策与记录

图片。①身材好的美女图片。②胖子的图片。③瘦子和胖子的对比图片。手机壁纸、电脑壁纸、海报等自己看得到而且可以的地方，都可以弄上可以时刻激励自己的图片。

了解食物。具体了解自己减肥期间吃的食物和自己暴饮暴食的时候容易碰的食物。做一个对比表，将它们的脂肪、热量的差异列出来。再在旁边写上“如果吃了······，就会······”之类的话。

提前想好对策。在你意志还很坚定的时候就想好“当自己想要放弃”的时候的对策。对策要具有可实行性和具体性。“具有可实行姓”是指要制定符合自身条件的对策。比如说，你喜欢看电影，就可以制定计划——当自己又想暴饮暴食的时候，就马上去看自己喜欢的电影；而你不喜欢看电影的话，就不要制定看电影的计划了，否则计划很容易失败。“具体性”是指制定的对策要具体，不可笼统。比如说，你制定了“当自己又想暴饮暴食的时候，就马上去看自己喜欢的电影”这样的计划，计划应当具体到到底看哪一部电影。因为当我们意志薄弱的时候，容易什么都不管不顾，就直接“吃了再说”，所以一切的计划都要制定得非常详尽，这样当我们想要“暴饮暴食”的时候，就马上可以想到另一件可以具体代替的事情，从而降低我们再一次失败的可能性。

坚持记录。记录真的很重要。当你坚持了好一段时间，你把自己的坚持记录下来，会有一种成就感与幸福感，可以激励自己继续坚持下去。记录不用过于详尽，毕竟生活是变化莫测的，不可能完整地记录下来。那么我们到底记录什么呢？最重要的是记录自己这一整天的心态，所思所想。只要你这一天是以积极的心态来对待的，那么你这一天的计划施行得一定不会差到哪里去，而且还可以很好地影响到明天的生活。

调整心态。“心态”其实是个很虚幻的东西，但是“好的心态”确实是让自己坚持下去必不可少的条件之一。如果你坚持得好，那自是不必说的了。但如果自己哪一天坚持得不好了呢？没关系，大方地把自己不好的一面记录下来，再翻看自己之前坚持得好的记录。告诉自己，自己的成功比失败多。然后坚持下去，不断提高自己的成功率。