作为一名减肥新手，怎样才能快速而高效地减肥瘦身呢？下面一套完整的减肥方案能够有效帮助你减肥，内容简单有条理，减肥有了好方法，瘦身不用愁！一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石 1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。 2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。二、减少食物之刺激 1.购物 （1）吃饱之后再外出购买食物。 （2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。 （3）避免购买立即可食用的食物。 2.饮食计划 （1）设定计划去限制食物之摄取量。 （2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。 （3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。 3.进食技巧 （1）将食物存放在视野不易看到的地方。 （2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。 （3）使用容量较小的餐具。 （4）避免成为 食物供应者。 （ 5）吃完东西，马上离开餐桌。 （6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。 4.假日及参加宴席 1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。 2.尽量少喝含，糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。 3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。 4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。
上一篇：花童怎么选才能避开熊孩子？