坐姿划船动作可以帮助我们锻炼背部肌群。现在给大家演示坐姿划船动作怎么训练。
方法/步骤
1
双手分开，握距与肩同宽。
2
双脚往后面走一点，双脚分开与肩宽。
3
腰背保持中立位。
4
背阔肌收紧，肩胛骨夹紧。
5
吸气深呼吸放完。
6
呼气收回来。
7
每组做4~8个，做4~5组即可。
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双手分开，握距与肩同宽。
双脚往后面走一点，双脚分开与肩宽。
腰背保持中立位。
背阔肌收紧，肩胛骨夹紧。
吸气深呼吸放完。
呼气收回来。
每组做4~8个，做4~5组即可。