让妈妈们恢复美丽体型

【猫伸展式】 　　双膝跪地，双手掌贴落地面，双肩双大腿垂直于地面，双膝分开，与髋部同宽，形成“四脚”姿势；吸气，抬头，腰部下沉，抬高臀部（猫伸展式1）；呼气，低头下巴碰触锁骨，拱起背部（猫伸展式2）；反复6次。 　　功效：使脊柱富有弹性，放松颈项和肩膀，补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用，并有助于消除腹部区域多余脂肪，也有助于帮助子宫回复正常位置，是产后妈妈练习的极佳动作。

【虎式】 　　准备动作与猫伸展式相同。 　　吸气，左腿向后向上伸展，腰部下沉，抬高臀部（虎式1）；吸气，弯曲左膝，头碰膝，左脚送上不要触地，背部向上拱起（虎式2）；吸气，再把左腿向后伸展，重复这个练习，每条腿做6次。 　　功效：有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后妈妈练习的极佳动作。 　　提醒：如果是顺产的，45天后就可以在教练的指导下练习，3个月后就可以在家练习；如果是剖腹产的最好在教练的指导下练习。