支撑肩倒立加犁式是瑜伽中的一项高级体式，主要是用于训练我们的腰背力量，消除背痛，缓解肠胃胀气，支撑肩倒立和犁式是一组收和放的动作，肩倒立是力量型的，犁式是方松型的，两者组成一个体式组合，使我们在做体式时身体能够得到很好的调节。
工具/原料
1
一张瑜伽垫
2
一个安静的练习环境
方法/步骤
1
平躺在垫子上，双肩尽量下压，尽量远离耳朵，双脚并拢，绷直膝盖，保持头部和颈部与脊柱呈一条直线，保持一会，正常呼吸。
2
呼气，朝胸部弯曲膝盖，保持一会
3
用手压地的力，上提腰部和臀部，保持膝盖弯曲，超过头部，然后用双手支撑臀部，举起上身，正常呼吸。(2和3的步骤分开来，适合初学者，如果练习者腰背力量强的话，可以直接伸直双腿向上，带动身体直立）
4
继续上提臀部和大腿，用收支撑背部，从肩膀到膝盖的整个身体应该和地面垂直
6
弯曲膝盖，将双腿从原本垂直的位置下降头上方，将胸部和臀部稍微向后向上移动，保持背部的伸展
7
呼气，伸直双腿，将脚趾置于地面，使身体呈一个三角形
8
双手向前伸展，放于身体两侧，手掌朝向天花板
9
松背，弯曲膝盖，收回双腿，臀部后移，慢慢还原身体至平躺于垫子上
注意事项
1
在做肩倒立时双肘的距离不要宽于双肩的距离，要夹紧内收臀部，双肩始终要远离头部
2
在做犁式时，上身一定要向天花板伸展，膝盖一定要绷紧，要将脚趾稳固地压于地面，有协助的力帮助大腿和臀部往上提，也可以借助手推地的力往上提臀部和大腿。
3
生理期和脊椎有问题的人不要做这项体式
下一篇：母鸡和小鸡简笔画怎么画？