保证营养元素的充足摄入 无论是什么样的体育锻炼，无论是何种体育劳动，都需要充足的能量，以维持锻炼或劳动过程中所需要的体力。所以，在锻练弹跳的过程中，一定不能因为省钱或其他什么原因降低对营养元素的摄取，造成身体机能的下降。至少要保证锻炼期间身体机能维持在一个相对较好的状态。
增强专项练习强度 除了基础性、普遍性的锻炼以外，还需要加强腿部的专项训练。都知道弹跳的好坏主要在于腿部肌肉的发达程度以及跟腱动态长短，我们的训练就要针对腿部肌肉和跟腱来展开，腿部肌肉发达了，跟腱拉伸强化了，轻轻一跳，高度就能立马显现。
合理规划练习 即便是急切想要锻炼好腿部力量，提升自己的弹跳能力，但是也请记住心急吃不了热豆腐。如果没有合理规划自己的锻炼强度和周期，很有可能造成锻炼的事倍功半，甚至有可能因为过度疲劳造成身体的负担，引起伤病，这样就得不偿失了。
锻炼过程中可以在腿部加一个适当重量的沙袋，这样有助于弹跳能力的速成！
半蹲跳 双腿微微弯曲至身体半蹲状态，然后向斜前方用力蹬腿，使身体向上、向前飞跃，落地后仍使腿部弯曲至半蹲状态，如此往复，每组10个，一共做5组，然后停下来休息，再接着做……
踮脚跳 踮脚跳就是将自己的脚尖踮起，后脚跟离开地面，然后身体发力，腿部向下猛蹬，使身体向上飞起。踮脚跳在锻炼腿部肌肉的同时其实也锻炼了跟腱，因为踮脚的时候跟腱是处于拉伸状态的。
蛙跳 蛙跳是很多人听了就害怕的锻炼方法，因为一般情况下蛙跳完要好几个星期腿部酸疼才能恢复。可是反过来一想，正因为酸疼才代表蛙跳对腿部肌肉有效果，尤其是对大腿肌肉有效果。每天坚持做上100个蛙跳，时间长了也就没那么酸疼了。
台阶跳 台阶跳其实就是让人慢慢熟悉双脚离地悬空的感觉，以双脚拖着身体对抗地心引力向上运动，既是锻炼腿部肌肉，也是让人的心里慢慢熟悉腾空的感觉。
上下台阶 上下台阶其实放在平面上就是伸直、弯曲腿部的动作，目的就是锻炼跟腱使其不停拉伸、压缩，时间长了，跟腱的就会慢慢适应新的长度，逐渐变长，弹跳能力也就相应提高了。
弹跳的练习贵在坚持，持之以恒才能显现出效果！
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