正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈。这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计，因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。
方法/步骤
1
步骤坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
2
呼吸转身时呼气，身体转正时吸气
3
动作感觉整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感
4
常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
5
细节图示双手触地左右转动双肩脚着地
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