减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
工具/原料
自己，水果，水
方法/步骤
1
合理控制自己的食欲；平日里控制自己的食欲并不难，吃了三餐过后，如果不饿，别的东西就可以适当的少吃或不吃。因为多吃容易胖，想有效的减肥就应当学会控制自己的食欲。
2
不要暴饮暴食；就是说一个人不要在很短的时间内，吃掉远超于身体所需能量，且无法控制住自己的症状，而且多在晚上发生。生活中有很多的情侣往往因为一些吵架，就出现暴饮暴食的现状。这时不仅减不了肥反而会增肥。
3
把零食全部换成水果；一些零食中具有高能量高脂肪，比如巧克力，奶油等吃了以后很容易发胖，这时候把零食换成水果，吃水果不仅能起到减肥的作用，而且还能起到美容的效果。
4
每天坚持三十分钟左右的锻炼；锻炼可以加快体内的新陈代谢，更重要的是可以有效地减肥，在锻炼以后出一身汗的时候，心情特别的愉悦。锻炼可以跑步，健美操等。
6
日常吃饭后应该避免久坐，吃饭后久坐不利于消化，饭后应该进行适当的走走，不仅有利于消化和对减脂也是有一定的帮助。
注意事项
减肥不是靠快的，太快会有逆效应的，一定要找到自己的方法。