我们每天都要休息睡觉，都说睡觉多好多舒服，再做个小梦梦里啥都是美好，可是这个对部分人而言不假确实很爽快，但总有一部分人由于种种原因每天睡不好觉的，工作方面，生活方面，情感方面等等，已经快郁闷了...今天带大家一起捋一捋失眠的改善方法，看看走；
工具/原料
1
牛奶
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人工按摩
方法/步骤
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睡前一杯温牛奶，具有镇静安神的效果，有助于睡眠；
2
睡前不要饮用浓茶或者咖啡等刺激性饮品；
3
作息时间要规律，每天给自己定一个固定作息时间段休息，严格督促自己，坚持早睡早起；
4
不换床睡觉，有的人睡不着是因为换床睡认床，不是自己的床睡不着，从而失眠；
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睡前泡个澡或者泡脚，缓解疲劳，促进睡眠；
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可以让家人配合帮忙按摩下颈部，双肩那块和太阳穴等部位，有利于促进血液循环，让人在享受舒服的同时自然而然入睡了；
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卧室环境要保持清净，光线要暗，人就躺在床上什么都不要去想，去做，让大脑此刻处于绝对放空状态；
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适量运动，出出汗，累了也容易入睡；
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注意要是失眠症状很严重，整宿整宿都无法安睡的情况下，切莫大意，这就需要找专业的咨询师来进行疏导，打开心扉，内心真正得到释放了之后，睡眠质量会有所改善的。
注意事项
失眠基本上人人应该都经历过，只不过程度有轻有重，偶尔的失眠都是正常现象不必过于焦虑，相信只要认真做到我以上提到的几点改善方法效果还是有的。