普拉提四式　塑身丰胸瘦腰

动作二：提膝练习 要求： 单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。 目的：能很好的改善骨盆区域的围度

动作三：侧腹及侧腰练习 要求： 身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。 目的：能很好的收紧腰部。

动作四：俯撑控制练习 要求： 俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。 目的：锻炼腹部的全部肌肉。