练习下腰
方法/步骤
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练习下腰的方法：一、俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
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二、跪下腰： 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
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三、涮腰 用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
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下腰需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果
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