绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。 目标锻炼部位：肱三头肌
工具/原料
1
拉力器
2
健身手套
动作要领：
1
将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上。
2
双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈)。
3
肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，而后以肱三头肌力量控制还原。
4
视频演示：
注意事项
1
伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。
2
动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害。
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