跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。但是跑步也不能蛮跑，以免没有达到锻炼的效果，还伤及到身体。下面说下，如何健康的跑步。
方法/步骤
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首先，跑步需要根据自身的年龄以及身体状况，之后选择合适的跑步量和跑步时间。建议随着自身年龄的增大，要适当的减少。
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之后，需要控制健身跑的次数，建议每周跑步不超过4次。总量低于40公里。如果你还有精力和体力的话，可以在跑步之余做下其它的锻炼。尽量的做一些减少对膝关节冲击的运动。
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之后，就是在开始跑步的时候，先进行低强度的慢跑。同时尽量用鼻子呼吸。（用口呼吸时注意用舌头抵住上腭，可以防止吸入过多冷空气）
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之后，在慢跑过后，由于跑步的激烈程度变大。呼吸时尽量采用一步一吸一步一呼或者是二步一吸二步一呼，这两种方式。
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之后，就是跑步的时候，不要过于勉强。根据自己的实际情况，同时循序渐进地增加训练量。
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最后，就是在跑步中遇到伤痛问题（肌肉、关节疼痛或其他不适），要及时的调整。如果需要的话，需要休息疗养或者咨询医生等。
注意事项
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