跳绳如何才能不伤及膝盖

条件允许给膝盖带上护具。跳绳之前如果家里有护膝，一定先带上。可以起到对膝盖的保护作用，当然如果长期的进行跳绳，小编还是建议大家准备一个护膝的。

幅度不要太大，注意运用小臂力量。进行跳绳的时候幅度一定不要太大，幅度太大必然会跳的很高，就会对膝盖产生损害，学会运用小臂的力量，让绳子小幅度的绕过身体。

不要跳的太高，绳子能通过即可。蹦跳的过程中不要太高，太高会对自己的膝盖产生震荡，只要让绳子能绕过身体即可。

合理安排跳绳的间隔以及强度。进行跳绳的时候一定提前安排好要跳的组数以及每组的时间间隔，不要安排的量太大，否则会对膝盖造成伤害。

结束跳绳后需要进行腿部拉伸跳绳结束以后，仍然需要对腿部进行拉伸训练，让腿部膝盖进行适当的伸展，减少跳绳过程中对膝盖的冲击。

综上所述，跳绳之前需要做好准备运动，带好护具，安排好幅度以及运动量即可对膝盖起到很好的保护作用。