如果你把这个练习做得恰当，你的颈项就往往会发出一些喀喀声响。这是由于紧张得到舒解，以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痫，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑有点清爽。一般瑜伽士每隔一天便做一次这个练习，特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。
工具/原料
瑜伽
步骤/方法
1
注意力放于颈部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。
2
头前弯，下巴贴近胸口，慢慢呼吸，做到极限以后，静止十秒后还原。
3
后仰，下巴抬高，头向后放，做到极限以后，静止十秒后还原；（2、3反复做8次）
4
左侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。
5
右侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。（4、5反复做8次）
6
360度转圈前弯向左转，尽能力最大范围转个圈（用心体会身体感受，量力而为）；转8次
7
相反方向转动转8次（注意：动作一定要缓慢，配合呼吸进行）
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