怎样通过瑜伽拉伸肩部肌肉及背阔肌

瞄球姿势，从躯干和肩部开始转动 　　将橡皮筋 放在背后，拉伸胸肌。采用5号铁挥杆姿势，弯曲膝部，以臀部为转轴，转动身体。吸气，向右转动躯干；呼气，将躯干转向左边。注意躯干开始转动时要缓慢，臀部尽量不要转动。以缓慢的速度重复5次，然后以更有力更有控制的姿势重复10次以上。

从瞄球姿势开始，进行肩部速度训练 　　从瞄球姿势开始，将手掌合在一起。吸气，将右手臂放在右肩背后，双眼盯着健身球 ，在呼气时，将双掌相击。缓慢重复5次，然后以最快的速度重复10次。切换到身体另外一侧，然后重复上面的过程。

拉伸背阔肌，滚动平衡球 　　双膝跪地，将双手放在平衡球两侧。降低躯干，直到身体与地面平行。保持肩部拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，将躯干转到左侧，让臀部保持稳定。注意拉伸背阔肌及肩部肌肉。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次

双膝跪地，海豚转身姿势 　　如图所示，开始时双膝跪地，双肘放在平衡球上，双掌合在一起。降低躯干，直到上体和躯干与地板 平行。放松头部和颈部。保持拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，向右滚动，用右肩接触球体，保持臀部稳定。注意进一步拉伸躯干和肩部。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次。