怎样用瑜伽动作缓解颈部僵硬

仰卧单腿屈膝伸展式对于腿部上抬动作可以拉伸背部肌肉，在练习时缓慢的屈右侧膝关节，我们十指交叉靠在右腿的膝盖窝处，我们呼气时保持大腿不动，逐渐抬起右侧脚跟向上，然后伸展膝盖窝后侧到达极限，最后在这里停留五组呼吸。

我们每一次呼气时，然后继续让大腿寻找腹部，我们吸气时回勾脚掌，把脚跟蹬向远方，对于这个体式能有效地伸展我们小腿肚子及膝盖窝后侧，可以缓解腿部的僵紧。

坐姿侧拉臂我们背部练习从手臂伸展开始，我们在练习时缓慢的呼气，然后再次握住带子，我们稳定好之后，把双脚自然地分开，然后与髋同宽，把左脚的足弓踩于弹力带，我们双手握住带，微屈我们的手肘，然后稳定好之后放松肩膀，我们呼气靠肩背的力量把带子向上提，重复十次练习。

我们呼气向上，保持微屈手肘的状态，把肩膀收缩，把肩膀放松，记得时刻保持微屈手肘的力量，在我们完全的放松向下，我们的眼睛要平视前方，逐渐调整呼吸。

仰卧抱膝式我们通过抱膝滚动锻炼背部，在练习时缓慢的呼气屈膝，然后将瑜伽带调整，把双脚踩实垫面，逐渐把瑜伽带折叠，在稳定好之后，我们继续讲腿部抬起向上，然后将带子套于小腿经骨，在呼气时屈臂，逐渐将瑜伽带回拉，然后帮助大腿靠向腹部，可以在这里做静态的放松练习。

我们感受整个下腰背向地面的方向靠送，然后坐骨推向垫子的后端，我们可以停留五组呼吸，不断去关注呼吸呼吸说带给身体的宁静，一直及到腹部柔软放松的状态，我们让呼吸越来越缓慢，可以 越来越自然。