祖国越来越强大，人们对健康越来越重视，作为祖国的未来，青少年的健康更加备受重视，中考体育作为监督大家有效提升体能的手段，更是不容忽视，今天我们一起来讨论下，刚刚入选为中考抽考项目的——坐位体前屈！
工具/原料
台阶
测坐位体前屈的实质是什么？
坐位体前屈的动作很简单，在地上坐好，手指一直一直向前伸，直到不能再前伸为止。那么测作为体前屈的实质是什么呢？很容易理解，要想伸的远，背部，腰部，腿部的韧带柔韧性要好，所以体前屈的实质是衡量一个人柔韧性的好坏！
第一阶段练习方法：
1
充分热身后，正压腿，左右腿各20次，每条腿压完，停止在最大拉伸处，静止半分钟！
2
正压做完，侧压，左右腿各20次，每条腿做完，尽力用双手抓脚踝！
3
正踢腿，一条腿一条腿的练习，每条腿各20次。膝盖不能弯曲，支撑脚脚后跟不离开地面
第二阶段练习方法：
1
身体直立，做体前屈动作。要求：双脚并拢，双腿直立不弯曲，指尖努力碰触地面，若指尖可以轻松碰到地面，则升级为手掌触碰地面，若手掌可以轻松碰到地面，则升级为双手交叉，触碰地面。
2
如果双手交叉可以触碰到地面，可以选择合适的台阶，站台阶上，尝试手指触碰到地面。
第三阶段练习
坐在地上，请一个小伙伴帮忙，双手压在肩胛骨的位置，手指努力前伸，脸朝下，向膝盖处靠拢，并在极限处，静止停留一分钟。
总结：
三个阶段的方法也可以根据练习者的承受程度，一项项的一起完成。
注意事项
1
准备活动要充分，防止拉伤
2
请小伙伴帮忙时，量力而行
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