律动机结合下肢动作的健身训练方法

1.律动马步半蹲/深蹲锻炼部位：大腿/臀部动作要领:手平举，双腿与肩同宽，膝盖别超过脚尖，臀部下蹲时向后坐，臀部收紧动作描述：站立在律动机上，双腿开立，主要锻炼腿部肌肉群，借助律动机的抖动进行放松性训练，深蹲时对大腿和臀部进行刺激训练，每组训练15次。锻炼部位：大腿/臀部动作要领: 手平举，双腿与肩同宽，膝盖别超过脚尖，臀部下蹲时向后坐，保持下蹲静止状态，臀部收紧动动作描述：律动机的静态马步半蹲，是一种身体下肢的肌耐力训练，双脚开立，半蹲静止30秒钟的训练，下蹲静态时腰挺直眼看前方。

律动左、右侧步锻炼部位：大腿/臀部动作要领:侧步时，重心侧移，左侧步，右腿伸直拉长，右侧步，左腿伸直拉长动作描述：站在律动机上，左右侧步训练，左侧步重心左移，右腿伸直拉长，右腿在律动机上侧身半蹲，右侧步重心右移，左腿伸直拉长，左腿在律动机上侧身半蹲，左右各训练10次每组。

律动体前屈锻炼部位：大腿后侧/臀部动作要领：单腿支撑，手扶椅子，躯干和下肢协调发力，训练腿伸直向后屈动作描述：站在律动机上，单腿支撑，手扶椅子上肢固定，躯干和下肢协调用力，训练腿靠腰部力带动向后伸屈，每次每条腿训练15次。