基础代谢不是想象当中很简单的东西。它会随着身体的变化而成函数变化。而且一旦损伤，修复很困难，所以在为了提高基础代谢之前，先别让基础代谢收到损伤。这非常重要。因为你的身体就是个精密仪器，别以为节食和拼命跑步就能减肥和提高基础代谢。
工具/原料
食物、水、运动工具等
那什么情况下，基础代谢会提高呢：方法无非是吃和动。
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千万不要节食了！怎么吃呢？一天吃多少呢？吃点什么呢？要考虑热量吗？你可以这样做：
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A、吃的方式------少食多餐。如果你基代木有损伤，只是想提高，那就一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。但是，我个人觉得，如果基代已经损伤了，先别急，还是保持中国人常态一日三餐，每餐8分饱的好习惯，且最重要的是吃好每三餐，把吃饭当做一件事儿来做，把吃饭当做一件美妙的事儿去好好品尝享受，可千万别是饕餮盛宴啊。怎么吃好三餐呢，就在下面第二点。
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B、吃点什么------吃好三餐关键在吃的结构上面（比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质，还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入）。我建议最好是按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整。如果你吃垃圾食物，还按照第一条那样吃3-5顿，你觉得你会胖么？所以，不要节食，但要调整饮食结构是多么地重要。END
提高基础代谢，一不能节食。二必须增加肌肉含量。
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身体的一切都有它自我存在的进化意义，任何简单粗暴的加减法不适合它。任何细胞、激素都是相对或者看上去是相悖的存在。
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机械运动就是纯用来增加肌肉的运动模式。肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家的话通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。（不过，动作必须要到位才行，否则也容易肌肉损伤。建议买一些书籍看看，学习一下肌肉分布以及动作的规范性。
具体办法
定期做抗阻力量训练；高强度间歇训练(HIIT)；饮食结构：高蛋白低热量的，少食多餐，粗粮；多做深呼吸；多喝水；睡眠充足；补充维生素及其他微量元素；喝绿茶；END
注意事项
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贵在坚持，祝大家生活愉快！
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