长跑前后首先要知道热身是很重要的。因为热身会是的肌肉，骨骼和关节放松，这样不容易受伤，可以提前让你腿部肌肉血管进入运动状态，为你运动时提供氧气做好准备，帮助你的肌肉最快的进入运动状态。
工具/原料
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手机
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Keep软件
方法/步骤
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操作二：下载安装注册好了点击首页搜索【长里程跑前热身】点击下载，操作图片如下。
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操作三：然后根据课程的介绍进行搜索中【长里程跑后拉伸】点击下载，操作如下
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操作四：每次跑步之前都可以进行打开软件进行训练，根据视频教程进行训练，操作如下。
方法/步骤2
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长跑运动的饮食应该要注意均衡，规律，可以多吃含铁和维生素丰富的食物。同时也要注意一些可以提升耐力的食物。
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跑完长跑后，需要让身体冷下来后在进行洗漱，补充水分；如果出汗太多，可以搭配一些盐水，补充消耗的盐分；
注意事项
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以上就是一些长跑后的放松方式
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