跑步前应该做的准备活动

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首先我们跑步的时候最重要的是脚踝。活动脚踝的方法应该是上下踮脚，而不是环状的活动。因为跑步运动时，脚踝的活动轨迹是前后方式。

第二个需要活动的部位是膝关节，与踝关节相同，我们活动的时候可以以下蹲为主，而不是环状活动膝关节。同样这是与跑步的运动方式有关。

第三个活动的地方是髋关节。由于跑步时体重下落时带来的冲击力会全部由髋关节承受，所以我们必须活动开髋关节，同样不要做左右向的拉伸，而是使用原地单脚高抬腿的方法。

腰部活动是左右向的转体，保持下身不动，身体正直，转动的幅度为90内自身最大的幅度，不建议过分的转体。

颈椎活动，由于跑步时所带来的冲击力会影响到颈椎的平衡，所以活动颈部肌肉也是必须的。颈椎活动时应采用左右，前后的缓慢移动，避免环状活动。

接下来应该做几个弓步下蹲，来刺激臀部肌肉的活力，避免跑步过程中的动作变形。

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