夏天应该做什么和不该做什么

新鲜水果，蔬菜和沙拉：夏天的热量可能会导致脱水，脱水可能会导致电解质流失，这可能会让你感到昏昏欲睡，恶心，筋疲力尽，甚至可能导致腹泻和便秘。以富有创意的方式摄入新鲜水果和蔬菜，例如手指食物或有趣的沙拉，以便您打破高温。

液体和果汁冰糕：邀请神圣的饮料进入你的生活，如水，椰子水，柚子，水果羹和冰冻冰冻果汁冰糕 - 最健康的方法是简单地将你的水果轻轻敲打并冷冻。这些食物很好地恢复电解质平衡，并提供健康和有趣的方式来包装这些营养素。

水和灌注水：除了每天增加饮水10-12杯之外，为什么不尝试通过注入水来杀死两只一只玻璃杯的鸟？通过添加一小块新鲜水果，如猕猴桃或草莓，甚至罗勒，用少许无糖绿加入水中，同时保持脱水和营养。

炒青菜：给一点头炒青菜，本赛季因为这些是轻，可制作非常有趣，总是把精美的礼物和他们一样降低胆固醇，抗癌的能力，抗衰老的好处，强大的维生素和能量吨的。冷汤：配合新鲜沙拉配合完美的护送：丰盛的冷汤，包括西班牙凉菜汤，冷黄瓜汤，番茄汤的味道和充满饱满的感觉。

过量蛋白质：蛋白质一般难以消化，加上热量和脱水，可能会让您感觉不舒服，如果过量摄入会导致恶心。推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤理想体重1克（适合您身高的体重）。所以，不管你目前体重如何，如果你的理想体重是57-58公斤，你的蛋白质摄入量不应该超过每天57-58克。

酒精：没有任何东西看起来比凉爽的鸡尾酒更诱人和清爽，所有的冷淡和粉红色，引诱你喝它。严酷的现实是酒精增加了更多的热量; 酒精是血管扩张剂，这意味着更多的血液通过你的系统涌出，让你感觉更热，更出汗。酒精也极度脱水。油性食物：当身体没有水分时，它们并不总是能够通过肾脏排出所有较重，较油腻食物的副产品，这就是为什么当您脱水时排尿不频繁的原因。为了解决这个问题，排泄油性食物的负担进入皮肤 - 第二大排泄器官 - 这会让你更多的汗水，进一步脱水，开始一个恶性循环。