腹肌轮中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，向前滚轮，运用腹部力量回归原位可有效锻炼身体，但是正确的使用方法是什么呢？
工具/原料
瑜伽团，腹肌轮
方法/步骤
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深呼吸后，双手推动腹肌轮向前滚动，整个过程中切勿让滚动过程太快或太慢，太快效果不明显，太慢容易疲劳。最完美的角度为推动腹肌轮使上半身与地面平行，做不到别强求，循序渐进。
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在滚轮未达到最前沿的位置时不要呼气，屏气凝神臀部夹紧，收回滚轮时保持均速，动作弧线和推出时一致，便做完第一套动作，重复下去便有效。
注意事项
当这一阶段熟练后，下一阶段尽量让胸部贴地，或者放弃跪姿采用全身运动。整个过程呼吸要有节奏，臀部不要太高，背部切勿下陷，持之以恒掌握要领便可达到完美效果。
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