腕力球的锻炼方法有哪些？

手腕力量单项练习 将握腕球的手臂放在椅子扶手上，另一只手按住手臂，仅用手腕旋转腕球，作为增强手腕力量的专项练习。

手腕和前臂的配合练习将握腕力球的手肘放在桌面上，就像“扳手腕”的姿势一样。 肘部不离开桌面。 以这种姿势转动腕力球，既锻炼了手腕，又锻炼了小臂，从而达到手腕和小臂协同锻炼的效果。

手腕，前臂，上臂配合练习握住腕力球的手臂水平伸直，侧身下垂，手臂与身体呈45度角。 这时旋转腕力球的手腕会影响前臂和上臂不断摆动，使手腕，前臂和上臂的整臂同时发挥锻炼效果。

手臂和肩膀的综合锻炼将握住腕力球的手臂水平伸直。 当手腕转动腕力球时，不仅整个手臂受到影响，肩部也受到震动，可以使手臂和肩部同时得到锻炼，甚至腰部和腿部也得到锻炼。

协调锻炼神经和肌肉每只手各握一个腕球，同时锻炼时不仅左右手臂得到锻炼，还必须具备较高的控制和协调能力。 通过两个手腕的转动，分别为两个腕力球提供动力，使两只手上的腕力球同时保持高速旋转，从而提高人体的协调能力，达到神经肌肉的协调锻炼效果。

单手启动 手握腕力球，开口部分朝上。 用拇指沿着球芯中心凹槽的方向快速移动球芯。 达到一定速度后，再将开口部分朝下转动，顺势转动手腕逐渐施力，直到能感觉到球芯的速度不断加快。

双手启动一手握住手腕球，开口部分朝上，另一只手拇指按垂直于球芯中心槽的方向放在外球开口的一侧； 拇指朝中心凹槽方向推，使球芯快速旋转，然后向下转动开口部分，转动手腕逐渐施力，直到能感觉到球芯的速度不断加快。