饮用水可用于饮用的水的价格差异很大，从市场上最便宜的到最昂贵的都有。但是水就是水，只要硬度是一致的并且不包含有害物质，对身体健康同样有益。因此，仅喝普通的开水正常冷却就足够了。 如果您有多余的钱，您还可以购买茶来做饮料，只需选择优质茶，而不必购买名牌茶，您就不会花很多钱。
主食（淀粉组）如果您不购买膨胀的贵重食品，那么主食就不会花费您太多。这里提到的主要食物是淀粉（例如大米），它提供碳水化合物和少量植物蛋白。原始谷物还可以提供大量的纤维，维生素，矿物质和植物化合物。因此，原始种子的营养效率远高于白米和精制白面条。
富含蛋白质的食物蛋白质是非常重要的营养素。人体可以合成蛋白质，但是粗氨基酸都取决于食物。而且人体无法储存蛋白质。最划算的动物肉无疑是猪肉，但是您应该选择里脊肉和脂肪含量较低的猪腿肉。需要强调的是，天然禽蛋通常比工业禽蛋贵，但实际上它们具有相同的营养价值。
蔬菜蔬菜对于维持健康至关重要。尽可能多吃蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜。当然，蔬菜价格差异很大，并且还与收获季节和市场需求有关。因为您想省钱，所以选择流行的蔬菜并选择旺季时市场上可用的品种。当您购买合适的收成时，蔬菜会便宜一些，限制了淡季蔬菜的消费，因为这将非常昂贵且不美味。
水果为了省钱，许多人并通过吃很多蔬菜来代替它。实际上，水果和蔬菜的营养价值是不一样的，不能完全替代。您会发现一些价格不菲的水果。只要您不选择昂贵，价格合理的品种，苹果，梨，橙子，葡萄柚，橘子，番石榴等都可以负担得起。
坚果坚果是许多人经常忽略的食物。全世界大多数国家和地区的饮食指南都应指出营养应包括坚果作为推荐食品，这并非不合理。坚果富含有益的不饱和脂肪酸，蛋白质，脂溶性维生素，矿物质和丰富的植物化合物，具有无可替代的营养价值。不用担心坚果的价格。您每天必须吃十或二十克以上的食物，花费不像我们想象的那么多。
要创建自己的饮食，只需添加这些，并注意它们是以低盐，低脂，低糖的方式制成的，常规饮食就足够了。对于各种昂贵的补品和营养素，普通人没有必要购买这些食物。