作为上班一族、或者学生一族，不知道你是否有这样的感觉，尽管并没有进行激烈的运动，可还是经常会觉得全身酸痛，疲劳，提不起精神？这种状态严重影响了工作、学习效率，也影响了一个人的精神面貌，长此以往，对身体健康的影响也不容小觑。排除疾病因素，全身酸痛多数是由熬夜、缺乏运动、不良的饮食习惯引起的。新陈代谢不良使得使得大量乳酸在体内堆积，带来酸痛感和疲劳感。要消除这种不适感，需要结合饮食调节、有氧运动、按摩、泡澡、睡眠等多种方法。
工具/原料
1
饮食调节
2
有氧运动
3
按摩泡澡睡眠
方法/步骤
1
饮食调节均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。
2
有氧运动有氧运动也就是强度较低，又能达到一定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。
3
按摩按摩是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的按摩师，也可以自己给自己按摩。购买使用按摩椅、按摩仪等设备有助于更轻松地持续地进行按摩。一件设计精良的按摩设备可以找准穴位、也可以控制力度，会让按摩工作事半功倍。
4
泡热水澡晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，一方面可以消除疲劳感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水温以40℃左右最佳，时间不超过半小时。当然，有条件的话你也可以选择蒸桑拿。
5
高质量的睡眠改变夜猫子的生活习惯，尽量在10点前上床休息。早睡有助于身体的恢复。记得要选择高低合适的枕头（不能太高），以及软硬适中的床垫（不能太软）。
6
良好的心态保持好的心情，积极向上的心态同样有利于减轻全身酸痛的症状。愁眉苦脸、唉声叹气确实会让一个人从心里到身体都感到更加疲劳。名著《飘》里的主人公思嘉丽说：“明天又是新的一天。”在遇到困难时，鼓起精神，相信自己，所有的问题都会迎刃而解。
注意事项
贵在坚持，持之以恒才能收获好效果
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