大家好，今天小编来给大家介绍一下，如何有效减少肚子上的脂肪？
方法/步骤
1
燃烧卡路里。有氧运动可以提高您的心律，更快燃烧卡路里并帮助减少体内脂肪。仅做一次腹部运动就不可能减肥，但是有氧运动时消耗的第一件事就是腹部脂肪。
2
增加抵抗力训练。发表在2006年《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究表明，就腹部脂肪损失而言，有氧运动与阻力训练相结合比单独进行腹部运动更有效。
3
减少卡路里摄入。只有减少卡路里的摄入，才能减少腹部脂肪。
4
多吃健康的脂肪。研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFA），例如鳄梨，坚果，种子，豆类和黑巧克力，可以防止腹部脂肪积聚。
5
在饮食中获取更多的膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含苹果，燕麦，樱桃等）可降低胰岛素水平并加速内脏脂肪燃烧。
总结
1、燃烧卡路里。2、增加抵抗力训练。3、减少卡路里摄入。4、多吃健康的脂肪。5、在饮食中获取更多的膳食纤维。
注意事项
1
吃水果蔬菜时不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纤维。所以在吃苹果时请连皮一起吃。
2
多吃鹰嘴豆：鹰嘴豆不但富含膳食纤维，还能提供足够的蛋白质。一杯鹰嘴豆中含有16.3克蛋白质。