自备材料，各大农贸市场均有出售
食用做法尽量少油盐，健康食用，保持体脂率
生蚝富含：蛋白质，镁，许多许多锌。营养信息：生蚝不仅能提升身体的运动耐力，其中的锌含量也几乎是其他任何事物的6倍，而锌在提升睾酮水平和促进肌肉生长中起着关键的作用。
瘦牛肉富含：蛋白质，铁，镁，锌，饱和脂肪营养信息：“瘦肉类对提升睾酮水平的积极影响是最为一流的。”牛肉还额外提供了超多的高蛋白和锌，这两种营养元素是优化睾酮分泌和发挥增肌潜力的关键。
豆类富含：蛋白质，纤维，锌营养信息：豆子是一种神奇的食物。豆类所含的锌元素比其他蔬菜类食物都要多，有些豆类（比如煮扁豆）甚至可以与红肉中的锌含量相媲美。
家禽肉富含：蛋白质和少量脂肪营养信息：高蛋白饮食对增肌以及提高睾酮水平好处多多，而高脂肪饮食的作用却正相反，因此，虽然肌肉和火鸡缺乏高锌含量，但他们的优质蛋白质对饮食结构至关重要。
脱脂干酪富含：蛋白质以及少量脂肪营养信息：一小碗1%脂肪含量的脱脂干酪中所包含的蛋白质要比一份瘦牛肉或者鸡肉中的都要高，同时脂肪含量还要更少。所以午后加餐来一碗吧！促睾好选择噢！~
西兰花富含：吲哚-3-甲醇，纤维营养信息：西兰花含有大量的吲哚类化合物，有助于降低人体中的雌激素水平。
卷心菜富含：吲哚-3-甲醇，纤维营养信息：纤维对控制体重有很好的作用，因为它可以制造饱腹感，防止人们食用更多其它油腻的食物。而保持一个较低的体制含量也有抗雌激素分泌的效果。
孢子甘蓝富含：吲哚-3-甲醇，纤维营养信息：孢子甘蓝跟我们刚刚介绍的西兰花和卷心菜一样，都是击碎雌激素的卫士，同时又富含纤维，能防止你胡吃海喝的行为，降低体脂率。
大蒜富含：蒜素营养信息：大蒜的活性成分可以提高睾酮水平，抑制皮质醇的合成。
有海鲜过敏，或蛋白质过敏的人群要遵循医嘱
有痛风的患者不能食用其中高蛋白食物