高难度腹肌训练课程，腹肌、马甲线出型的秘诀就在这里。腹肌与大腿、胸部等肌肉不同，它本身力量不大，但耐力极好。所以腹肌训练的诀窍是「短间歇、多次数」，在通过 K2、K3 难度的腹肌撕裂者练出腹肌雏形后，这套训练能让你的腹肌线条变得更加清晰。
方法/步骤
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步骤躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，脚底并拢，双腿打开，腹肌发力起身身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，双手触碰双脚下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地动作全程速度不宜过快，频率约为3秒1次
2
呼吸下放时吸气，起身时呼气
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动作感觉起身时腹部有突然收缩紧绷感，在起身后半阶段腹部有挤压感腰部始终放松，不应有紧绷感
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常见错误错误：起身时时腰部离地，导致疼痛解决：腰部始终放松，贴于垫上
5
细节图示呼气至腹部收紧至最细手指粗碰至脚尖
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