误区一：刚上到跑步机上面就使劲跑。 这个其实和我们上体育课是一样的，刚开始必须先活动一下筋骨，这个就是热身运动，汽车起步的时候，还需要预热一下呢，所以我们上跑步机以后，应该先慢慢的走，慢慢的跑，然后逐渐的加快，这个过程一般10到15分钟最好。另外，我们不想锻炼了，下跑步机的时候也应该是慢慢的减速，避免出现头晕。
误区二：在跑步机上面锻炼的实际太长。 其实这个也是根据自己的身体情况来定，身体素质好的，可以多锻炼一下，一般来说，慢跑30分钟以上会消耗脂肪，如果超过了一个小时，这样就会消耗蛋白质了。这里对减肥的朋友提醒一下，运动的时间适量最好
误区三：很多朋友喜欢跑步的时候用手扶着把手跑。 这样的锻炼方法非常的不好，用手扶着把手，身体的中心肯定会前倾，这样腰椎就会增加压力，时间长了会造成腰肌劳损。还有就是重心前倾还会给我们的腿部和脚部关节带来非常大的冲击力。这里小编要告诉朋友，在跑步机上面一定要收腹挺胸，避免受伤。
误区四：把跑步机的坡度跳的很高，以为越高越好。 如果你的身体非常的棒，适当的调整一下跑步机的坡度，可以增加锻炼的强度，这样是可以的，但是对于一般的朋友来说，比如中老年朋友，如果调大坡度，会增加对膝关节的冲击，所以，最好把坡度调成水平状态为好。
误区五：跑步机上面跑步不穿鞋或者穿错鞋。 我见过很多朋友跑步的时候，不穿鞋光着脚跑步，或者只穿袜子。这样非常的危险，非常容易滑倒，因为脚底时间久了会出汗，还有就是光脚的时候，由于跑步机的震动会对膝盖、裸关节造成不必要的伤害。因此，建议朋友在跑步机上面，最好穿慢跑鞋，这样的鞋非常的轻便，鞋底的柔软性比较好，可以起到非常好的缓冲作用。
误区六：在跑步机上面跑步的时候，喜欢看电视。 这样的确非常的舒服，一般锻炼身体，还可以享受电视节目。但是这样也是比较危险的，因为你看电视，注意力已经分散了，稍有不慎，非常容易摔倒而受伤。