情绪与当下——如何处理负面情绪

现在流行说活在当下，活在当下究竟是个什么概念?有两个维度:时间维度的当下和空间维度的当下。也就是说我们都没有分身术，只能活在此时、此地。这仿佛是再明显不过的事实了，但是要完全做到和深刻地意识到，并非很容易。平心认为，一个完全活在当下的人，是很难有什么情绪的，即便有，也很短暂，或许只是一个瞬间，比如一秒钟，情绪就过去了，然后马上归于平静。当然，一秒钟是比较理想的时长，实际情况可能要更长一些，具体要根据修炼的情况而定。换句话说，一个在情绪里的人，通常都是有一部分的自己被留在了过去，或者放在了未来。为什么这样说？情绪有两个来源，一是事件（好的、坏的）；一是外来情绪（正向、负向）的传导，也可以被看作一个外部事件。事件可以分为已经发生、正在发生、即将到来三个时段。1.已经发生并被我们感知的事件，就已经结束了，结果已经形成，无法更改。我们所做的就只是面对它，然后根据已经形成的结果，做出当下最优的选择。已经发生的无论是好事还是坏事，都只属于过去，我们可以笑一笑，或叹口气，但当下的日子还照过。2.正在发生的事，无论来势多么凶猛、多么可怕，或者势头多么可喜、多么美好，毕竟事情还没完，结果还没形成，我们大可不必过早地高兴或担忧，最终结果还在于当下的行动，当下正在进行的行动会直接决定即将到来的结果。这时候最重要的是采取最优的行动，来把损失最小化、效益最大化。就好比我们看到一辆载满人的巴士正在飞快地驶向悬崖，这时首要的事是设法阻止它坠落或帮助乘客逃生，而不是怒骂司机或坐在地上痛哭，更不是打电话给有关部门追究责任。这是个显而易见的问题，意识到这一点，然后对应于我们的生活，就不会有持续的情绪。3.即将到来的事件，因为我们不知道结果究竟会怎样，只能是根据自己的认知去推测。推测的结果可能是好的，也可能是坏的，但都不重要，因为结果只是推测出来的，并没有发生。更重要的是，我们当下还可以做很多事情来影响和改变结果。这时候无论紧张、焦虑、悲伤、愤怒、喜悦、快乐都还为时过早，缺乏依据。意识到这一点，也不会有情绪。综上所述，只要时刻把身心都放进当下的情景里，就不会有持续的情绪，事实上也就没必要有情绪。即便情绪出现了，也会随着时针的走动而很快地消失掉，并且消失了就不再回来，因为我们的认知具有不可逆性。我们每个人都像是在一列不停行驶的火车里，无论我们曾经从车窗看到什么，即将看到什么，好的坏的，都无所谓。因为经过的不会重现，未来的还没到来，唯一有意义的只有当下。我们所需要做的，就是把全部身心都回收到车厢里的座位上，放松身体，清空大脑，全心全意，自在而平静地去经历和享受。2013年8月于西南财大平心工作室————————————————————————————————成都平心心理机构微博、微信账号：平心心理顾问