操纵裤子抗御减肥：有个朋侪为了抗御肥胖，特意去订做了一条异常称身(腰、臀、大腿都异常适合)的裤子，隔几天穿一回。若是穿时觉得所有如常，申明比来体重维持得对比抱负。反过采，若是觉得腰或其他部位有些紧，歧扣子扣不上了，申明体重有些增添，需要注意去多举止和削减一些饮食量，尽力让所有规复原状。她说：“用这种方法，她维持了10年体重都没有增添”。
饭后刷牙可以减少吃零食：有位年青的朋侪，额外爱刷牙，每日三餐后必须要刷牙，真能够称的上是刷牙圭表标准。办公室的共事问她为何要这样做?她说：“刷完牙后，嘴里常常会留有一些幽香，我青睐这种感觉。只要有这种感觉在，我就不会想着要去吃零食”。
减肥最简单的方式便是多动、少吃：一个患者几个月没见，当他再来的时间，人如同瘦了一圈。问他有什么窍门，他说没有窍门，只是略微改变了一下自己的生活习惯。本来天天是坐公共汽车上班，目前改成走路上班。之前是坐电梯到办公室，目前改成爬楼梯。之前早饭喜欢吃油饼、油条，而今改吃馒头、稀粥，再加上每餐饭略微少吃一点，人就瘦下来了。在他的眼里，减肥其实不是一件十分艰巨的事。
饮食略做调剂，减肥、口福两不误：有位患者最怕我请求她制约饮食，她说：“人这张嘴的功用，除措辞，不就是吃吗?这也不让吃，那也不许吃，岂不是太亏待了本身”。实际上她是没有真正了解我的意义。请求她制约饮食，并非请求她什么东西都不能吃，而是盼望她将不良的饮食习惯做一些调剂，将一些能量高的“渣滓食物”裁减出局，改用一些养分丰硕、能量较低，又能知足机体需求的食品。 中国人喜食的食品中可以用来替代的种类其实是太多了，比方，蔬菜中可选用黄瓜、冬瓜、洋葱、芦笋、包心菜(卷心菜)、花椰菜(绿花菜)、红萝卜、白萝卜、菠菜、各类豆类食物等；生果可选用苹果、葡萄柚、柑橘类、香蕉、桃子、菠萝、西瓜等；肉类可选用瘦的猪、牛、羊肉及不带皮的鸡肉等；鱼类可选用鲑鱼、鲈鱼、鲫鱼等；主食可选用未经精加工的各种谷类食品，如糙米、通俗面粉等；油料可选用橄榄油、蔬菜油、玉米油等。总之一句话，改动一下自己的选择，不仅食人体内的能量减少了，口福依然可以享受，何乐而不为。
改动烹调方式帮忙减肥：经常使用的各种油脂中所含的能量高，无妨将本来的烹调方式改动一下，削减油脂的用量来帮忙减肥。比方将煎、炸的方式改成清蒸、凉拌或水煮也是可以帮助减肥的。
剩菜能够当做第二餐的便利，毫不要委曲清扫光：很多家庭都有剩饭剩菜的题目，倒了以为惋惜，委曲吃下去，只会形成肥胖。如何解决这一抵牾，一是下回少做一些，二是把剩饭剩莱放入冰箱中做成便利，作为事情午饭。
餐桌上的学问：的常务副总，营业事情中的迎来送往是免不了的事，偶然每日三餐都在表面吃。可他恰恰就可以“出污泥而不染”，始终维持体重在规范体重的范围内。他在餐桌上的窍门便是：①冷盘中经由油炸的松仁、腰果等含高能量的果仁类食品不沾；②各类油炸的菜肴，如炸鸡腿、炸虾、炸鱼或肉少吃；③餐后甜点，如冰淇凌不碰；④餐桌上和餐后的饮料只喝冰水、茶或咖啡，而且还要求是没有任何其余增添物的；⑤为了维持规矩，能够劝客人多吃点，但本身点到便可。
不知你看到这些“高着儿”有何感触感染，本身是否是也想试一试。