不知道这些的话，活该你健身没效果！ 很多人都在健身，但是正确的 健身知识，你如果没有了解，只是做动作，那你的健身一定收获不大！文字太多不想看完？！能不能有点专业精神！已经把精华浓缩浓缩再浓缩了掌握以上知识后，更重要的还是要行动！起来，更要练起来！
工具/原料
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1.训练的时候，一定要知道自己练的是哪块肌肉，哪个部位。比如，杠铃弯举锻炼肱二头肌，在训练的过程中去体会、去感受目标肌肉的发力过程中，随时感受和调整运动效果。
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2.组数是指每个练习动作所做的组数。一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
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3.一般建议初学者采用隔天锻炼，也就是每周锻炼3次。中级水平的练习者每周锻炼3-4次。真的真的不用天天练！
方法/步骤
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一、练习动作充分了解某一训练部位的练习动作，比如腹肌的练习动作有平板支撑 ，卷腹等等。一般对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以。到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
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三、负重重量衡量重量的标准--以只能完成一次动作的重量为最大重量大重量：最大重量的85%及以上中等重量：65%-85%小重量：65%以下用大、中重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以刻画肌肉线条，提高肌肉的清晰度、分离度，还可以减去一部分脂肪。
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四、动作间隔很多肌友心急难耐总是忽视休息，休息在增肌中是必须必须必须要有的！！！一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。较短休息时间间隔为30-45秒左右，较长休息时间间隔为1分半以上。
注意事项
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1.在训练的时候，一般采用慢动作
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2.感到身体不适立刻休息
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