冬季最有效的减肥方法

冬季晚上10点——早6点之间保持睡眠不易发胖，因为冬天天黑的晚，早上天亮也晚，人们也应该效仿这大自然的节奏，早睡晚起可以使体内内分泌调节趋于正常，人体自身免疫力得意提高，没有早睡晚起习惯的朋友在这个季节里要注意了。

减肥可以不用运动，但是想要健康减肥就一定要运动。因为我们不仅要瘦，还要瘦得健康。想要健康，就一定做适量的运动。早上早起十几分钟，喝杯水润润肠子，然后就出门慢跑。如果不想出门的话，也可以在阳台做做减肥操，这样的运动比一天之中任何时间都要好。

在营养搭配上，大家可以适当减少碳水化合物的摄入，比如面包，馒头，米饭，土豆，芋艿，麦片，面条等都是淀粉类的主食，其实95%的人的饮食肥胖除了垃圾食品外都是碳水化合物摄入过多引起的，动物脂肪其实食用并不会引起肥胖，这是大家一直存在的误区，以为吃肥肉就长胖。这里建议大家在适当减少碳水化合物摄入同时，增加叶菜的摄入，叶菜就是那些菜叶为主的蔬菜。

减肥要有精神支柱　　一个人减肥总是不容易成功，气馁的时候没人打气，瘦下来了又没有人欣赏。所以，找一个同伴和你一起减肥吧，互相了解对方的进度，让你有了积极减肥的心态，不会轻易放弃。而且有了同伴，就有了监督的人，这样两个人才能顺利坚持下来。