侧卧抬腿教学：练出筷子腿

平躺在电子上，双手放在身体两侧，屈膝抬腿，腰腹核心收紧，腿做一个空中骑行即可，瞪100下，2-3组即可。侧躺身体，手拖住头，髋关节垂直于垫子，手撑住垫子，做一个抬腿，交替做20个即可。平躺身体，单腿上抬，再慢慢往下放，呼气往上吸气往下，身体不要悬空即可。