3式瘦腿美臀瑜伽快速缔造下身完美曲线

Position 1 　　①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。 　　②夹紧臀部，挺胸收腹。 　　③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。 　　④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

Position 2 　　①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。 　　②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。　　③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。 　　④维持动作5-10秒，换左脚重复。

Position 3 　　①正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。 　　②双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。　　③打开双脚，双手放于身后。 　　④保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。