适当跑步促进血液循环，减缓血管硬化速度，疏通脉搏和经络，释放压力和情绪，减少五脏疾病和'三高'，使精神快乐、形体美丽、视力清晰、智力健康。595长期坚持跑步的13个益处
工具/原料
1
一双软质的运动跑鞋
2
一双适合的护膝
方法/步骤
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
注意事项
在跑步之前，引导做一些准备性的运动，比如适当做一些拉伸延展性的全身运动，充分将身体各处关节支撑开，这样可有效防止因肌肉僵硬而造成的组织拉伤。
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